1. 「腰が痛い…でも仕事は休めない」その悩み、放置していませんか？

 

美容師として働く中で、「腰痛」は誰もが一度は経験する悩みではないでしょうか？

特にアシスタント時代やスタイリストとしてデビューしたての頃は、
無理な姿勢や長時間の立ち仕事が続き、腰への負担も大きくなります。

 

「でも、周りもみんな頑張ってるし…」
「若いからまだ大丈夫だろう」

 

そんなふうに我慢を続けた結果、悪化してしまい、仕事に支障が出るケースも少なくありません。

 

 

今回は、現場で働く美容師にとって身近な「腰痛」の原因と、今日からできるセルフケア・予防法についてご紹介します。

2. 離職の一因にも？業界特有の“職業病”「腰痛」

美容師の仕事は好きだけど、やむを得ない理由で離職される人も多くいます。

腰痛もその原因の一つ。

悪化すると“腰椎椎間板ヘルニア”と診断されることも少なくありません。

間違いなく、職業病と言えるでしょう。

その中には20代の若手美容師も多く含まれており、「年齢に関係なく起こりうる職業病」であることがわかります。

 

美容師の腰への負担が大きい理由 

▶︎シャンプー時の中腰姿勢

▶︎長時間の立ち仕事

▶︎ドライヤーやブロー中の前屈みの体勢

▶︎カット中の片足荷重

 

 

これらが積み重なることで、気づかないうちに腰に疲労が蓄積していきます。

 

3. 美容師ならではの腰痛の原因とは？

美容師の腰痛は、単なる「疲れ」ではなく、日常的な習慣や動き方が大きく関係しています。

 

⚫︎ NG習慣①：無意識の猫背＆反り腰

立っている時間が長いと、姿勢が崩れがちになります。

特に注意したいのが、骨盤が前に倒れてしまう反り腰や、背中が丸くなる猫背。
これらは腰の筋肉に過剰な負荷をかけてしまう要因になります。

 

⚫︎ NG習慣②：休憩をとらず動き続ける

忙しい営業中は、つい水分補給や休憩を後回しにしてしまいがち。
筋肉が固まることで、血流が悪くなり、腰痛が悪化するリスクがあります。

4. 今すぐできる！腰痛対策セルフケア3選

ここでは、今日から自宅や営業後にできる簡単な腰痛ケアをご紹介します。

 

1. タオルストレッチで骨盤のゆがみを整える

バスタオルを丸めて腰の下に入れ、仰向けで5分寝るだけ。骨盤の位置が整い、腰の緊張をほぐしてくれます。

 

2. お尻の筋肉をほぐす「テニスボールマッサージ」

椅子に座り、テニスボールをお尻の下に敷いて、体を前後左右に動かします。腰痛の原因になりやすい梨状筋をほぐせます。

（梨状筋とは骨盤と太ももの骨に繋がっている筋肉）

 

3. 1日1回「立ち姿勢チェック」

鏡の前で「耳・肩・腰・くるぶし」が一直線になっているか確認。自分の立ち癖を意識することで、腰に負担をかけにくい姿勢が身につきます。

 

5. 職場環境を見直して、腰痛を「未然に防ぐ」

日々の動きだけでなく、使う道具やサロンの環境も腰痛に大きく影響します。

以下のような工夫も、予防に役立ちます。

 

【インソールやスツールの使用で立ち仕事をサポート】

 

美容師にとって「靴選び」は重要です。クッション性のあるスニーカーや、

アーチサポート付きのインソールを取り入れるだけでも腰の負担は大きく軽減できます。

 

 

また、前屈みや反り腰を防ぐためにスツール等に座って作業できるタイミングを積極的に設けましょう。

 

我慢をして、無理な体勢で施術を続けていくと疲労が蓄積し、大事に至ってしまいます。

 

 

6. 無理をせず「体に優しい働き方」を

1日中フルで働き続けると、腰だけでなく全身に負担がかかります。

時には身体をほぐす時間を設けることや

予約の入れ方やシャンプーの交代などを工夫することで、体力の消耗を抑えることも可能です。

7. 若いうちから「体と向き合う習慣」をつけよう

腰痛の怖さは、「今すぐに問題が出るわけではない」と思い込んでしまうことです。
でも実際は、日々の小さな積み重ねが将来の体をつくることになります。

腰痛を放置して無理を続けると、

最悪の場合「美容師を続けられない」という選択を迫られることも…。

 

「自分の体を守れるのは、自分だけ。」

 

 

だからこそ、若いうちからのセルフケアが必要です。

 

8. まとめ｜腰痛は「避けられないもの」ではない

 

腰痛は、美容師にとって避けられない悩みと思われがちですが、

日々の小さな工夫や意識で、大きく予防することができます。

 

・姿勢を意識する

・ストレッチやセルフケアを習慣化する

・働き方を見直す

・広い視野での情報収集と学びの場を持つ

 

これらを意識することで、今も未来も、自分らしく美容師を続けていけるはずです。

身体の声に耳を傾け、自分を大切にしながら働ける美容師人生を一緒に目指していきましょう。

 

9. HAIRCAMPには“働き方”を見直すヒントがある

 

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美容師として長く楽しく働くための「働き方・キャリア設計」に関する情報も発信しています。

 

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